योग के शारीरिक और मनो चिकित्सीय लाभ

आपने "सौ सुनार की, एक लोहार की" वाली कहावत तो अवश्य सुनी होगी! वास्तव में यह कहावत योग के संदर्भ में एकदम सही बैठती हैं, क्यों की जहां एक ओर, दर्जनों दवाइयां मिलकर भी किसी आसान से रोग को ठीक नहीं कर पाती! वहीं यदि आप किसी एक भी योगासन को भली-भांति सीख लें, तो यह अनेक बिमारियों को आपके आस-पास फटकने भी नहीं देगा। अपनी रोगनिवारक क्षमता के कारण ही, आज पूरी दुनियां में योग का चिकित्सकीय प्रयोग अभूतपूर्व स्तर तक बढ़ चुका है। जिसके एक प्रमाण के तौर पर 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के रूप में घोषित कर दिया गया है, जिसे इस सप्ताह भी २१ जून को बेहद धूमधाम से मनाया गया!
चिकित्सा के क्षेत्र में, व्यायाम के रूप में योग का उपयोग महत्वपूर्ण माना जाता है, जिसमें मुख्य रूप से योग के विभिन्न आसन और मुद्राएं शामिल हैं। योग के इस रूप का व्यापक रूप से कक्षाओं में अभ्यास किया जाता है, और इसमें ध्यान, कल्पना, श्वास कार्य (प्राणायाम) और शांत संगीत के साथ-साथ आसन योग शामिल होते हैं। विभिन्न स्कूलों में एरोबिक (aerobic) व्यायाम (जैसे बिक्रम योग), आसन में सटीकता (जैसे अयंगर योग), या आध्यात्मिकता (जैसे शिवानंद योग) पर जोर देते हुए योग सिखाया जाता हैं। चिकित्सा के रूप में उपयोग की जाने वाली योग कक्षाओं में आमतौर पर आसन, प्राणायाम (श्वास व्यायाम) और श्वसन में विश्राम शामिल हैं। आधुनिक योग के भौतिक आसन मध्यकालीन हठयोग परंपरा से संबंधित हैं, लेकिन 20वीं शताब्दी की शुरुआत से पहले, भारत में इनका व्यापक रूप से अभ्यास नहीं किया गया था। पश्चिमी दुनिया में योग के स्कूलों और शैलियों की संख्या 20वीं सदी के उत्तरार्ध से तेजी से बढ़ी है। 2012 तक, अष्टांग विनयसा योग से विनियोग तक कम से कम 19 व्यापक शैलियाँ थीं। ये हठ योग परंपरा में एरोबिक व्यायाम, आसनों में सटीकता और आध्यात्मिकता सहित विभिन्न पहलुओं पर जोर देते हैं।
मध्यकालीन लेखकों ने जोर देकर कहा है कि, हठयोग ने शारीरिक (साथ ही आध्यात्मिक) और उपचार संबंधी कई लाभ भी प्रदान किये। योग मन-शरीर की फिटनेस का एक रूप है, जिसमें मांसपेशियों की गतिविधि का संयोजन और स्वयं, सांस और ऊर्जा के बारे में जागरूकता पर आंतरिक रूप से निर्देशित ध्यान केंद्रित करना शामिल है। योग दर्शन और अभ्यास का वर्णन सबसे पहले पतंजलि ने योग सूत्र में किया था, जिसे व्यापक रूप से योग पर आधिकारिक पाठ के रूप में स्वीकार किया जाता है। पतंजलि के 196 सूत्रों में से केवल तीन में आसन का उल्लेख है, और शेष पाठ योग के अन्य घटकों पर चर्चा करता है, जिसमें सचेत श्वास, ध्यान, जीवन शैली, आहार परिवर्तन, दृश्य और ध्वनि का उपयोग सहित कई अन्य घटक शामिल हैं। योग को मन-शरीर की दवा के रूप में मान्यता प्राप्त है, जो स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं, विशेष रूप से तनाव संबंधी बीमारियों में सुधार के लिए एक व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक घटकों को एकीकृत करता है। योगिक अभ्यास मांसपेशियों की ताकत और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाते हैं, श्वसन और हृदय समारोह को बढ़ावा देते हैं तथा उन्हें सुधारते हैं, व्यसन से उपचार को बढ़ावा देते हैं, तनाव, चिंता, अवसाद और पुराने दर्द को कम करते हैं, तथा समग्र कल्याण और जीवन दर में भी वृद्धि कर रहे हैं।
माइंडफुल योग या माइंडफुलनेस योग (Mindful or Mindfulness Yoga), योग के साथ बौद्ध -शैली के अभ्यास को व्यायाम के रूप में जोड़ता है, जो एकाग्रता बढ़ाने सहित तनाव को कम करने के लिए भीउपयोगी होता है। बौद्ध धर्म और हिंदू धर्म ने प्राचीन काल से दर्शन और अभ्यास के कई पहलुओं को साझा किया है, जिसमें माइंडफुलनेस, वास्तविकता के गलत दृष्टिकोण के कारण होने वाली पीड़ा को समझना, और इस तरह की पीड़ा को दूर करने के लिए केंद्रित और ध्यानपूर्ण योगों का उपयोग करना भी शामिल है। तनाव के लिए योग और माइंडफुलनेस योग के एक संकर के उपयोग की शुरुआत 1990 में जॉन कबाट- जिन्न (Jon Kabat-Zinn) ने अमेरिका में की थी। माइंडफुलनेस ध्यान का एक बहुत ही सरल रूप है, जिसे हाल तक पश्चिम में बहुत कम जाना जाता था। यह किसी के मन में आने वाले विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूक होने और उन्हें स्वीकार करने पर केंद्रित है, लेकिन उन्हें जोड़ने या प्रतिक्रिया करने पर नहीं। यह कुछ ऐसा है जिसे हम नियमित रूप से करके, इसमें महारत हासिल करना सीखते हैं।
माइंडफुलनेस के लाभ:
1. यह मूड , खुशी और कल्याण के स्तर में सुधार करता है।
2. यह दिन-प्रतिदिन की चिंता को कम करता है,अवसाद को रोकता है और उसका इलाज करता है।
3. यह गहन संज्ञानात्मक प्रसंस्करण कौशल विकसित करके कार्यशील स्मृति और कार्यकारी कार्य में सुधार करता है।
4. यह नस्ल और उम्र के प्रति स्वतः: पूर्वाग्रह को कम करता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास आपको अलग तरह से, और अधिक उत्पादक और कुशल तरीके से सोचने में मदद करता है। यह अधिक उपस्थित होने की क्षमता के साथ-साथ कम निर्णय लेने वाला, अधिक धैर्यवान, अधिक खुला और जिज्ञासु होने और चीजों को एक नए दृष्टिकोण से देखने में सक्षम बनाता है।

संदर्भ
https://bit.ly/3QBkSw3
https://bit.ly/3HGHirI
https://bit.ly/3bhmBqj
https://bit.ly/2G47saM

चित्र संदर्भ
1. मनो चिकित्सीय योग मुद्राओं को दर्शाता एक चित्रण (pxhere)
2. मैडिटेशन को दर्शाता एक चित्रण (wikimedia)
3. मैडिटेशन योगमुद्रा को दर्शाता एक चित्रण (wikimedia)
4. माइंडफुलनेस को दर्शाता एक चित्रण (pixabay)