आप इस बात से अवश्य सहमत होंगे कि हमारा मानसिक स्वास्थ्य बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हमारे सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के तरीके को प्रभावित करता है। इसके साथ ही, हमारे मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य परस्पर संबंधित हैं। हमारे मानसिक स्वास्थ्य का प्रभाव शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य से हमें तनाव से निपटने, रिश्ते बनाने और समग्र कल्याण में योगदान करने में मदद मिलती है। तो आइए, आज मानसिक स्वास्थ्य के घटकों के बारे में विस्तार से समझते हुए यह जानते हैं कि हमारा मानसिक स्वास्थ्य हमारे शारीरिक स्वास्थ्य से कैसे संबंधित है। इसके साथ ही, हम मानसिक स्वास्थ्य के कारकों के बारे में समझेंगे। अंत में, हम भारत में मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए कुछ उपाय जानेंगे।
मानसिक स्वास्थ्य के घटक:
संज्ञानात्मक स्वास्थ्य (Cognitive Health): हमारे विचार, लगातार पृष्ठभूमि में चलते रहते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चला है कि हमारे मन में प्रति दिन औसतन 6,000 से अधिक विचार आते हैं! लेकिन परेशानी तब खड़ी होती है, जब हम अपने विचारों को परिकल्पना के बजाय, तथ्यों के रूप में सत्य मानने लगते हैं, क्योंकि हमारे विचारों का हमारी भावनाओं और व्यवहार पर प्रभाव पड़ता है। दूसरे शब्दों में, हम कैसा महसूस करते हैं और कैसे कार्य करते हैं, इसके लिए हमारे सोचने का तरीका मायने रखता है। उदाहरण के लिए, जब आपको अपने पर्यवेक्षक से कुछ आलोचनात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त होती है, तो इस प्रतिक्रिया के जवाब में आप जो निष्कर्ष निकालेंगे, वह इस बात को प्रभावित करेगा कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप कैसे प्रतिक्रिया देने का निर्णय लेते हैं। यदि आपके मन में यह विचार आता है, "मैं असफ़ल हूँ", तो आप शर्मिंदा और निराश महसूस कर सकते हैं। आप कम आत्मविश्वासी, कम प्रेरित और कम रचनात्मक महसूस कर सकते हैं, और काम पर आपका कमज़ोर प्रदर्शन, आपको और भी अधिक असफ़ल महसूस कराता है। किसी विचार को पहचानना, कि वह सिर्फ़ एक विचार है, आप जो कुछ भी सोचते हैं उस पर विश्वास करने के जाल से खुद को मुक्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।
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भावनात्मक स्वास्थ्य (Emotional Health): हमारी भावनाएं, हमें अपने लक्ष्यों और मूल्यों के अनुरूप कार्य करने के लिए प्रेरित करने में मदद करती हैं। लेकिन हमारे विचारों की तरह, भावनाएं भी पक्षपातपूर्ण और भ्रामक हो सकती हैं। जब हम अपनी भावनाओं को आवश्यकता से अधिक महत्व देते हैं, तो हम परेशानी में पड़ सकते हैं। दूसरी ओर, यदि हम अपनी भावनाओं को रोकते हैं, तो हम प्रभावी रूप से जीवन से ही पीछे हट जाते हैं। तो फिर प्रश्न उठता है कि ऐसे में हम क्या करें? इसके लिए आप जो भावना महसूस कर रहे हैं उसे नाम देकर शुरुआत करें। यथासंभव विशिष्ट बनने का प्रयास करें, पहले तो आपको केवल गुस्सा आ सकता है, लेकिन ऐसा करना जारी रखें। भावना का नामकरण आपको उसे महसूस करने की अनुमति देता है। यह भावना का संदर्भ भी देता है कि क्या यह आपके किसी विचार की प्रतिक्रिया है? यदि ऐसा है, तो आप उस विचार को पुनः आकार देने के लिए अपने सटीक सोच कौशल का उपयोग कर सकते हैं।
व्यवहारिक स्वास्थ्य (Behavioural Health): व्यवहारिक स्वास्थ्य, इस बात पर हो सकता है कि आप अपने आस-पास की दुनिया के साथ कितने जुड़े हुए हैं, आप कितनी अच्छी तरह काम कर रहे हैं, आपके रिश्तों की गुणवत्ता और आप किस हद तक अपनेपन और समुदाय की भावना महसूस करते हैं। अपने विचारों और भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखने से आपके व्यवहार संबंधी स्वास्थ्य में सुधार होगा। अपने डर को सही आकार देकर और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करके, आप नई या चुनौतीपूर्ण स्थितियों से बचने के बजाय अपने आस-पास की दुनिया से जुड़ने में सक्षम हो पाएंगे।
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मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का संबंध:
हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक अनोखा परस्पर संबंध है। जो व्यक्ति तनावग्रस्त या चिंतित रहते हैं या अपनी भावनाओं के बारे में बात नहीं कर हैं पाते हैं, उन्हें शारीरिक या दैहिक समस्या हो सकती है। यह अक्सर सिरदर्द, अल्सर या शारीरिक बीमारियों के रूप में प्रकट हो सकती है। अवसाद और चिंता जैसी कुछ मानसिक से बीमारियों से मधुमेह, स्ट्रोक और हृदय रोग जैसी गंभीर शारीरिक बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। वहीं, पुरानी शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं भी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकती हैं।
मानसिक स्वास्थ्य के निर्धारक तत्व:
हमारे संपर्क में आने वाले कई व्यक्ति, और यहां तक कि सामाजिक और संरचनात्मक संस्थाएं, हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं।
भावनात्मक कौशल, मादक द्रव्यों का उपयोग और आनुवंशिकी जैसे व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक और जैविक कारक लोगों को मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं।
गरीबी, हिंसा और असमानता सहित प्रतिकूल सामाजिक, आर्थिक, भू-राजनीतिक और पर्यावरणीय परिस्थितियों के संपर्क में आने से लोगों में मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का अनुभव होने का खतरा बढ़ जाता है।
हमारे जीवन के सभी चरणों में हानिकारक कारक प्रकट हो सकते हैं, लेकिन विकास की दृष्टि से, विशेष रूप से प्रारंभिक बचपन के दौरान होने वाले जोखिम विशेष रूप से हानिकारक होते हैं। उदाहरण के लिए, कठोर पालन-पोषण और शारीरिक सज़ा बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है।
इसी तरह हमारे पूरे जीवन में सुरक्षात्मक कारक भी घटित होते हैं। इनमें हमारे व्यक्तिगत, सामाजिक और भावनात्मक कौशल एवं विशेषताओं के साथ-साथ सकारात्मक सामाजिक संपर्क, गुणवत्तापूर्ण शिक्षा, सभ्य कार्य, सुरक्षित पड़ोस और सामुदायिक एकजुटता आदि शामिल हैं।
हानिकारक और सुरक्षात्मक दोनों कारक समाज में विभिन्न स्तरों पर पाए जा सकते हैं। वैश्विक स्तर पर, आर्थिक मंदी, बीमारी का प्रकोप, मानवीय आपात स्थिति और जबरन विस्थापन और बढ़ते जलवायु संकट मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक कारकों में शामिल हैं।
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मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता कैसे बढ़ाएं:
मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता बढ़ने और इसका समर्थन करने के लिए आप कर सकते हैं:
मानसिक स्वास्थ्य के बारे में स्वयं को शिक्षित करें: आप विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में जितना अधिक सीखेंगे, आपके लिए दूसरों के साथ बातचीत के लिए समय और स्थान बनाना उतना ही आसान होगा।
उपचार के बारे में मिथकों और तथ्यों की खोज करें: शारीरिक बीमारियों का आमतौर पर, नियमित और विशिष्ट उपचार होता है। एक मानसिक बीमारी, किसी शारीरिक बीमारी से कहीं अधिक जटिल होती है। कुछ लोगों के लिए मनोचिकित्सा प्रभावी हो सकती है, वहीं दूसरों को मनोचिकित्सा और चिकित्सकीय दवाओं के संयोजन से राहत मिल सकती है। मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की देखभाल के बारे में अधिक जानकर, आप जरूरतमंद लोगों को मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं।
बीमारी को संबोधित करें: कुछ लोग मानसिक बीमारी को कलंक मानते हैं, इसलिए मानसिक रोगियों को सहायक, विचारशील और तथ्यात्मक शिक्षा प्रदान करने के लिए बीमारी को संबोधित करें। मानसिक स्वास्थ्य उपचार को शारीरिक स्वास्थ्य उपचार के बराबर करने पर विचार करें और दूसरों को इसे समझने में मदद करें। इसके अलावा, मानसिक स्वास्थ्य के प्रति अपने स्वयं के अंतर्निहित पूर्वाग्रहों का निरीक्षण करें और उन्हें दूर करने के लिए काम करें।
अपनी कहानी साझा करें: 2020 के एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण के अनुसार, अवसाद (Depression) के बारे में ऑनलाइन जानकारी चाहने वाले चार में से तीन युवा किशोर अन्य लोगों की कहानियाँ सुनना चाहते हैं। यदि आपके पास मानसिक बीमारी का व्यक्तिगत अनुभव है, तो अपनी कहानी साझा करने से उन लोगों को आशा मिल सकती है, जो पीड़ित हैं।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए उत्साही अधिवक्ताओं से जुड़ें: अपने समुदाय में ऐसे कार्यक्रम खोजें, जो मानसिक बीमारी के बारे में जागरूकता बढ़ाते हैं।
